Perdre du poids en une semaine n'est en fait pas si difficile. Il existe plusieurs régimes express simples et peu coûteux qui réinitialisent 2 kg, 5 kg, 7 kg. Et même tous les 10 kg. Le résultat final dépend des caractéristiques individuelles du corps et du poids initial, mais le résultat visible sera certainement. Cela ne fonctionnera pas pour éliminer complètement l'estomac, les sangles et autres boosts supplémentaires avec un régime. Il est nécessaire de relier le sport de telle manière que le corps reçoit les formes souhaitées. Cependant, la nutrition représente 80% du succès et le sport représente 20% du réglage. Ici, nous avons collecté plusieurs exercices simples qui aident également à perdre du poids et à obtenir le chiffre souhaité.
Comment perdre rapidement du poids à la maison en une semaine
Ces dernières années, le rythme de la vie s'est de plus en plus accéléré, nous sommes pressés et voulons toujours obtenir un résultat immédiat.
Et à la veille des vacances attendues, nous regardons le miroir et comprenons que la silhouette est loin d'être l'idéal, et il n'y a pas assez de temps pour nous. Dans de tels moments, nous courons vers l'ordinateur et triez désespérément que les régimes trouvés sur Internet perdent rapidement du poids à la maison. Nous oublions souvent qu'avec une forte perte de poids, la santé et sans réfléchir, nous risquons de passer nos objectifs de passer de longues heures sous les cabinets des médecins.
Les nutritionnistes recommandent que tous ceux qui ne sont pas satisfaits de leur apparence sont sérieusement insatisfaits et changent le système d'alimentation et le mode de vie. Ce n'est qu'alors que les résultats stables apparaîtront, et ils se sentiront beaucoup libres et en meilleure santé. Cependant, si vous avez de toute urgence vous débarrasser des livres supplémentaires aujourd'hui, nous vous expliquerons comment perdre 10 kg ci-dessous. En peu de temps.
Comment déterminer la consommation
Pour créer un déficit, il est nécessaire de déterminer la consommation de l'échange principal. Internet est plein d'ordinateurs de poche, je l'utilise sur le site Web sur lequel vous avez un journal. Pour adapter les calculs, je pèse tous les jours sur un estomac vide. Certaines personnes impressionnantes sont pesées une fois par semaine ou par mois, de sorte qu'il y a toujours des résultats impressionnants, mais plus il y a de données, plus il y a précisément. Si la psyché le permet, chaque jour est meilleur.
Conditions importantes pour la perte de poids
La bonne nouvelle est qu'ils ne le sont pas. Avec un manque de calories qui se pèse soigneusement le matin, et c'est tout. Il n'y a pas de plats spéciaux, vous pouvez manger des hamburgers et des gâteaux, vous pouvez manger avant d'aller vous coucher. Ce serait bien d'ajouter du sport pour la santé et le son.
Ce qui est important à comprendre
Perdre du poids sans régime semble impossible. Le poids peut être perdu sans exclure votre douceur préférée du menu quotidien. Mais nous devons comprendre - dans ce cas, le poids ne partira pas dans une semaine ou deux. Une perte de poids élevée est un processus assez long. Mais vous n'avez pas à abandonner votre gâteau ou votre chocolat préféré, qui ne sont pas non plus à blâmer pour une prise de poids.
Retirez les échelles
Se plaindre chaque jour n'est pas la meilleure entreprise, il est peu probable qu'il perde du poids. Premièrement, le kilogramme décédé ne reflète pas toujours un changement dans l'état corporel. Avec le même poids et même la même croissance, différentes personnes semblent différentes, de sorte qu'elles ne devraient pas immédiatement fixer un objectif conditionnel de "perdre cinq kilogrammes en une semaine". Peut-être que les principaux paramètres de la figure avec la perte de ces cinq kilogrammes ne changent presque pas.
La pesée régulière peut retirer la motivation. Premièrement, les kilogrammes vont rapidement, principalement sur la perte d'eau. Ensuite, le poids peut exister pendant un certain temps ou perdre suffisamment. Dans tous les cas, le poids n'est pas un indicateur de la rapidité avec laquelle ils se mettent en forme.
Afin de ne pas expliquer le stress quotidien, il est préférable de retirer les échelles et, par exemple, de peser toutes les trois semaines. Une bonne alternative à l'échelle est une bande de centimètres ordinaire. Vous pouvez mesurer vos paramètres dès que vous êtes passé à une alimentation équilibrée, puis suivre la façon dont vous changez.
Cela ne fonctionnera pas pour contrôler le résultat sans mise à l'échelle, mais il vaut mieux le peser toutes les quelques semaines et pas tous les jours.
N'attendez pas un résultat rapide
Une perte de poids élevée est lente.
Ne vous concentrez pas sur un résultat rapide. Il est préférable de remplacer l'objectif de remplacer "en forme" par le but. Cela signifie qu'il vaut la peine d'ajouter une activité physique à une alimentation appropriée qui aide à resserrer les muscles, à améliorer l'état général de la santé et à accélérer le métabolisme.
Exprimez les régimes
Beaucoup sont intéressés par la question de savoir combien ils peuvent perdre du poids en une semaine? Cela dépend des caractéristiques individuelles du corps et du poids initial, mais en moyenne, il est vraiment possible de perdre 5 kg et de juger 7 kg après les cotes. Plus vous vous en tenez à un régime, plus le résultat devient impressionnant. L'essentiel est de fixer l'objectif et de ne pas abandonner.
Les régimes express sont bons si vous devez vous mettre en forme avant un événement important. Comme nous l'avons déjà dit, ils n'ont qu'à être utilisés dans une mesure limitée afin de ne pas affecter votre santé. Les médecins avertissent qu'il est strictement interdit de perdre rapidement du poids pour les personnes qui souffrent d'ulcères d'estomac, de pancréatite, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Dans une semaine, vous ne pouvez pas perdre plus de 1 à 2 kg. Graisse, mais le risque de déshydratation et une altération des organes internes augmentent. Par conséquent, il n'est pas souhaitable de s'asseoir sur une alimentation dure, ce qui est un choc pour le corps.
Le moyen le plus rapide de perdre du poids est les régimes ou les monodiets affamés qui permettent l'utilisation d'un produit spécifique. Avec des méthodes extrêmes, vous pouvez tomber sur 10 kg. La perte de poids rapide par semaine peut entraîner de graves problèmes de santé, la baisse de la peau et la survenue de vergetures. Beaucoup se plaignent de la faiblesse, des évanouissements affamés, une diminution de l'activité intellectuelle et de la productivité, car toutes les forces du corps visent à lutter contre la faim et à se remplir à nouveau.
Pendant la faim, il est difficile de s'entraîner pleinement, de participer et de résoudre des problèmes quotidiens ordinaires. Préparez-vous au fait que le régime affamé transporte le corps (les cheveux et les ongles échouent) et provoquent une détérioration des maladies chroniques, beaucoup se plaignent de la faiblesse, de la force, de la nervosité et de l'irritabilité. Cependant, le principal avantage de ces régimes est une perte de poids rapide, pour laquelle les humains font de telles victimes.
D'un autre côté, vous pouvez utiliser une faim organisée pour nettoyer le corps des toxines et des toxines et éliminer l'excès de sels.
Il n'a pas besoin d'être effectué plus de 1 à 2 fois par an, ce qui adhère à toutes les règles définies, mais un tel système ne convient qu'aux personnes en bonne santé. Certains boivent une eau minérale et se sentent bien, mais il est préférable d'inclure des jus, des kefire ou des aliments solides dans un volume limité (pour maintenir le miroir protéique dans le corps).
Viennent progressivement de la grève de la faim, sinon le corps commence à remplir de manière intensive le manque de nutriments et fonctionne en mode d'urgence pour reporter les réserves pour un "jour de pluie" (soudain, ils veulent à nouveau mourir de faim). Par conséquent, la dernière phase de l'alimentation est très importante: dans les premiers jours, ne diminuez pas la farine frite et sucrée afin de ne pas être retirée et le système d'estomac affaibli n'est pas surcharger. Afin d'obtenir le résultat avec de telles difficultés, ils essaient de passer à une alimentation saine, de bouger beaucoup et de faire du sport.
Dans ce qui suit, nous examinerons la nutrition affamée populaire et leurs inconvénients et avantages et pré- et pré et pré et pré et pré- et pré- et pré- et pré-.
Comment pouvez-vous perdre du poids en une semaine - régime
Régime d'avoine (de moins 5 à moins 10 kg)
Il s'agit d'une option confortable pour perdre du poids, ce qui convient aux personnes qui ne sont pas prêtes pour des méthodes extrêmes. Dans le même temps, un régime d'avoine dur perd moins 10 kilogrammes.
Les flocons d'avoine sont riches en fibres nécessaires pour le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et des vitamines B, PP et F, phosphore, magnésium, fer et calcium. Il supprime la faim, nettoie le corps, renforce l'immunité et contribue à perdre quelques kilos supplémentaires. L'inconvénient du régime d'avoine (comme tout autre monodite) est que le corps ne reçoit pas toute la variété des éléments nécessaires à une nutrition complète afin qu'ils ne puissent pas y tenir pendant plus de 7 jours.
Effectuez le nettoyage corporel avant de commencer la nutrition, car cela arrosait un litre d'eau 4 cuillères à soupe de riz et laissez-le pendant la nuit, soudurez-le le matin pendant une heure à feu doux et buvez l'abréviation qui en résulte. Vous ne mangez pas les 5 prochaines heures et ne buvez rien, alors vous mangerez comme d'habitude, mais le dernier repas et les boissons sont autorisés 5 heures avant d'aller vous coucher, et vous ne pouvez boire de l'eau minérale que sans essence.
Le niveau principal de nutrition commence le lendemain. Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, ne mangez que de la farine d'avoine cuite sur l'eau. Le matin, les petites collations qui se composent de fruits sont autorisées (ne sont tout simplement pas emportées). Buvez de l'eau sans gaz ni thé vert pendant la journée (volume total d'au moins 1,5 à 2 litres). Il n'est pas souhaitable de sel et d'adoucir la bouillie, le matin, vous pouvez ajouter un peu de fruits secs (si cela ne fonctionne pas du tout).
Régime affamé pendant 4 jours (moins 5 kg en 4 jours)
Avec ce régime, vous pouvez tomber à 5 kg. L'obésité en seulement quatre jours. Mangez de l'orange, deux œufs cuits, du thé ou du café de sucre pour le petit déjeuner le premier jour. Pour le déjeuner, des prunes trempées (8 morceaux) et pour le dîner - une orange et un œuf, cuites. Le deuxième jour, vous pouvez manger une poire et un verre de lait et un verre de lait pour le petit déjeuner sans sucre, pour le déjeuner - œuf orange et cuit et pour le dîner. Le petit déjeuner le troisième jour ne se compose que de thé ou de café en sucre, il peut manger une tomate, un concombre et un morceau de fromage pour le déjeuner et profiter d'un verre de lait le soir. Le quatrième jour, dernier jour pour le petit déjeuner, pour le petit déjeuner avec du lait, manger du lait, pour le déjeuner, une tomate ou un concombre et deux grandes oranges pour le dîner. Buvez un verre d'eau sans gaz entre les repas.
Un régime affamé est un moyen vraiment efficace de perdre du poids rapidement, mais l'une des santé les plus dangereuses.
Journées rédicules (moins 2-3 kg.)
Les monodiés courtes 2 à 4 jours vous permettent de perdre 2-3 kg. Par exemple, vous pouvez perdre x 5 kg avec un régime de pomme en 3 jours. Il est recommandé de ne pas manger plus de 1,5 kilogramme de pommes en trois ou quatre doses par jour. Il peut dîner à 19-20 heures au plus tard. Les nutritionnistes recommandent d'ajouter des pommes 100 grammes de protéines par jour - il peut s'agir de poitrine de poulet, de poisson blanc, d'oeuf, de fromage cottage. Cuire les pommes au four ou produire des pommes de terre avec des orageuses et ne boire que de l'eau propre à partir de boissons sans essence.
Faim thérapeutique (moins 2-4 kg.)
Dans le processus de faim en 3 jours, jusqu'à 2 à 4 kg peuvent aller. Le premier jour, tous les produits sont exclus avec des protéines animales (poisson, viande, fromage à cabane, fruits de mer, produits laitiers) et les légumineuses. La journée commence par une tasse de jus à base de plantes ou de verre fraîchement pressé de jus (pomme, carotte ou betterave). Pendant la journée, ils mangent des fruits, des légumes cuits à la vapeur ou cuits, le dîner aux 19 dernières heures. Avant d'aller vous coucher, prenez un bain chaud et relaxant.
Le deuxième jour, ils ne boivent que de l'eau cuite - la norme quotidienne est de 4 litres d'eau de 1 à 2 tasses toutes les 30 minutes. Le troisième jour, il commence progressivement à manger: le matin de tisane lors du deuxième petit-déjeuner - un verre de jus fraîchement pressé, puis des légumes et des fruits frais pendant la journée (bien loin des carottes, du chou et des betteraves).
Un jour sans nourriture ainsi que assez léger des jours avant et après une journée affamée - aujourd'hui est un phénomène très à la mode, de nombreuses célébrités, acteurs, milliardaires et scientifiques utilisent une telle journée sans nourriture. Pourquoi était presque si populaire? Trois mots sont l'autophagie et le prix Nobel.
Régime d'eau (moins 10 kilogrammes et ce n'est pas la limite)
Le régime alimentaire vous permet de perdre efficacement le poids en une semaine. Le seul composant est de l'eau minérale pure sans gaz. Dans ce cas, le corps perd rapidement toutes les réserves de nutriments, le poids dû à l'excrétion du liquide, pas de la graisse.
Le principal inconvénient de la nutrition est que le sentiment de faim de sa fin est si fort qu'il est facile de se briser et de manger beaucoup, en conséquence, le poids revient, et le métabolisme ralentit fortement.
Soit dit en passant, une technologie intéressante: pendant les pauses entre les repas, buvez autant d'eau froide que possible pour que le corps brûle beaucoup plus de calories.
Régime de kéfir (jusqu'à moins 5 kg)
Au cours de la semaine, vous pouvez tomber à 5 kg avec un régime. Buvez 1,5 litres de kéfir chaque jour et ajoutez 100 grammes de certains produits. Par exemple, le premier jour du deuxième jour, les pommes de terre cuites à la vapeur - filet de poulet, dans le troisième - viande maigre, dans le quatrième poisson cuit dans les cinquième fruits, dans le sixième - le kéfir et le septième jour - seulement de l'eau minérale (sans kéfir).
Mais la version intéressante du régime de kéfir avec de la cannelle, connue pour ses propriétés à combustion de graisses. Le cocktail de kéfir est recommandé de boire pendant la journée au lieu du dîner et comme collation. Vous pouvez également boire un verre de cocktail 30 minutes avant les repas - cela réduit l'appétit et réduit le volume d'estomac gratuit. Déchargez également les jours où 1 litre de kéfir boit avec une cuillère à café de cannelle.
Vous pouvez ajouter du kéfir avec du gingembre à la cannelle, battre tous les ingrédients dans un mélangeur et exister pendant 15 minutes. Buvez un tel cocktail 7 jours 30 minutes avant les repas et vous aimerez les résultats (les nutritionnistes promettent une perte de poids jusqu'à 5 kg).
Régime de buckings (jusqu'à moins 12 kg)
Il vous permet de perdre du poids en totalité (de moins 5 à moins 12 kilogrammes), mais est considéré comme assez lourd. Au cours de la semaine, ils ne mangent que de la bouillie de sarrasin (la foule n'est pas limitée, mais elle ne peut tout simplement pas être mangée beaucoup de sarrasin). Cuire le muesli avec de l'eau bouillante et passer à 10 heures.
Régime de jus (jusqu'à moins 8 kg)
Il existe de nombreuses options pour les régimes de jus, regardez les plus simples et fournissent un résultat pour moins 8 kilogrammes. Le régime se compose de jus de fruits et de légumes frais, qui doivent être bu à trois doses de 250 à 300 ml pendant la journée. Un tel régime ne peut pas être responsable de plus de 5 jours. En plus des jus, il est conseillé de boire beaucoup d'eau. Le régime du jus nettoie bien le corps et active le métabolisme. Les inconvénients d'une telle alimentation dans la survenue d'une faiblesse, l'aggravation possible des maladies chroniques, de la gastrite et des ulcères.
Régime des œufs (moins 7 moins 10 kg.)
Le régime des œufs est considéré comme l'un des plus faciles et les plus sûrs, mais ne convient pas aux personnes ayant des problèmes de rein et de foie. Les œufs contiennent beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux qui influencent le travail de tous les organes et normalisent le métabolisme. Dans le même temps, les œufs sont un produit peu calories, de sorte qu'un régime hebdomadaire est réinitialisé jusqu'à 7-10 kg. Ajouter le régime des œufs à la consommation de sucre, de sel, d'alcool, de plantes et de graisses animales, mais buvez beaucoup d'eau. Le menu peut contenir des légumes, des fruits et des agrumes selon un certain schéma.
Donc, le premier jour, vous mangez 2 durs, du pamplemousse, 2 œufs, de la viande cuite (poulet ou bœuf), un verre d'eau sans gaz, 2 œufs, une salade de légumes et un verre de kéfir. Le deuxième jour, également 2 œufs à chaque repas, nous buvons du café naturel sans sucre pour le petit déjeuner, ajoutez une salade de légumes ou des légumes cuits à la vapeur pour le déjeuner et un verre de kéfir pour le dîner. Le troisième jour pour le petit déjeuner, en plus des œufs, buvez un verre de jus d'orange, mangeant de la viande (poulet, bœuf) pour le déjeuner - dîner - un verre d'eau sans gaz.
Le quatrième jour à côté des œufs pour le petit déjeuner - pamplemousse et café, pour le déjeuner - 250 g. Le poisson de mer est cuit à la vapeur et un verre d'eau pour le dîner - un verre d'eau. Le cinquième jour ajoute 100 g pour le petit déjeuner. Fromage et café en chalet sans matières grasses, pour le déjeuner - salade de légumes et jus d'orange, pour le dîner - plus un verre d'eau. Le sixième jour, nous mangeons des œufs et du jus de pamplemousse pour le petit déjeuner, pour le déjeuner, à l'exception des œufs, de la viande cuite, du dîner - des œufs et un verre d'eau. Et le septième jour, vous pouvez manger de l'orange pour le petit déjeuner, pour le déjeuner et le dîner - buvez un verre d'eau.
Régime Bezogolovaya (jusqu'à moins 10 kg)
Les dépôts de graisse sont principalement formés sur la consommation de produits à haute teneur en glucides, et si leur nombre diminue considérablement, le corps commence à utiliser ses réserves. Un faible glucides ou, avec une nutrition en cinquant, implique l'absence ou une faible teneur en glucides dans une alimentation quotidienne. En mode normal, le corps a besoin de 100 à 150 grammes de glucides, dont 30 à 40 grammes devraient être sur des glucides lents.
En nutrition, nous réduisons la norme quotidienne afin qu'elle ne dépasse pas 40 à 60 g. Mangez de la viande, du poisson, des champignons, du fromage cottage, des œufs, des légumes verts, des feuilles de laitue, des noix et des baies. Jus d'origine, bonbons, bonbons, boissons gazeuses, farine, thé sucré et fruits sucrés. Limitez la consommation de pommes de terre, de pâtes et de riz.
Il n'est pas souhaitable d'observer un régime pendant plus de deux semaines, car le manque de glucides et de nutriments peut entraîner des problèmes avec les reins et le foie et provoquer des troubles de l'estomac.
Au cours de la semaine, un régime captif peut aider jusqu'à 10 kilogrammes, un régime obligatoire de deux semaines - jusqu'à moins 14 kg.
Le régime inoffensif pour la vie ou le régime Paleo peut aider à jeter jusqu'à 35 kilogrammes au cours de l'année.
Nous comptons les calories (jusqu'à moins 7 kg)
Une autre option douce consiste à calculer les calories. Il aide à se débarrasser des livres supplémentaires (moins 5 à 7 kg) et à systématiser les aliments. La quantité de nourriture que vous mangez pendant la journée doit correspondre à la quantité d'énergie usée. Par conséquent, la recette principale de réduction et de maintien du poids est une augmentation de l'activité motrice et une diminution du nombre de calories utilisées. S'il y a un petit excédent de poids corporel, si vous calculez les calories, vous pouvez vous débarrasser d'un excès de poids sans nutrition dure et restrictions alimentaires.
La plupart du temps, les personnes ayant un excès de poids consomment 2000 à 4 000 calories par jour et la perte de poids ne nécessite pas plus de 1000 à 1400 calories. Exclure la douceur du menu - le sucre est immédiatement traité et déposé sous forme de livres supplémentaires. Dîner aux dernières 19-20 heures le soir. Essayez de bouger davantage et de faire du sport - cela aide à brûler les calories et à éliminer le poids excessif.
Conseils pour une perte de poids rapide
- Buvez un verre d'eau froide avant chaque repas. Le fait est que 6 kcal sont dépensés pour réchauffer l'eau dans le corps. De plus, l'eau remplit l'estomac et ils mangent moins.
- Mangez une pomme avant de manger. Les nutritionnistes ont découvert qu'une personne qui a mangé une pomme consomme moins de calories dans la nourriture (environ 150-200 cal.). Il s'avère que vous réduisez la consommation de 450 à 600 calories en une journée (la même quantité est consacrée à une heure d'aérobic).
- Mangez une salade de légumes avant le repas principal. Les légumes se caractérisent par une faible teneur en calories et une satisfaction.
- Préfèrent les soupes. Ce sont moins de calories élevées que les aliments durs, mais ils remplissent bien l'estomac.
- Iss Bran. Dans le yaourt, le kéfir et la soupe, vous pouvez ajouter du son (5-6 cuillères à soupe par jour). Ils sont presque complètement excrétés du corps, mais donnent une sensation de saturation.
- Buvez un verre d'eau tiède avant d'aller au lit - cela contribue à un meilleur retrait des graisses.
- Ils mangent beaucoup le matin et il n'y en a pas assez le soir. Les personnes habituées à prendre un petit petit-déjeuner sont moins prises pendant la journée. Je voudrais me rappeler que le meilleur petit-déjeuner est la bouillie (sarrasin, flocons d'avoine, millet). Après 18 heures, le yaourt laid et le kéfir préfèrent.
- Limitez la consommation de bonbons, de farine et de confiserie ainsi que des produits transformés et sophistiqués (jus, aliments en conserve, produits semi-enfilés, saucisses) car ils ont de nombreux conservateurs et additifs gustatifs.
- Allez dans le sport au moins trois fois par semaine. Pendant l'entraînement, les calories sont activement brûlées et le métabolisme s'améliore donc plus rapidement et le poids est stabilisé.
Comme il est facile de sortir du régime alimentaire
Lorsque vous choisissez un régime, faites attention à votre équilibre, car les monodites ont une influence très stricte sur le corps et augmentent le risque de complications. Une alimentation équilibrée peut devenir la base de votre alimentation, car vous ne pouvez probablement pas garder le résultat sans sport et une alimentation saine. Beaucoup se plaignent qu'après la monota, ils éprouvent une telle faim qu'ils ont rencontré de la nourriture et gagnent encore plus de kilogrammes qu'ils ne tombent.
Afin de ne pas entrer dans un tel piège, les nutritionnistes recommandent une nutrition fractionnée (manger en petites parties au moins 5 à 6 fois par jour). Les produits qui contiennent des glucides sont progressivement inclus dans le régime alimentaire et boivent beaucoup d'eau et de thé vert en petits volumes, visitez régulièrement le gymnase ou la piscine.
Le résultat du régime devrait prendre deux fois plus longtemps que le régime alimentaire lui-même. Il s'avère qu'après une semaine, la période de transition se poursuit pendant 14 jours supplémentaires. Augmentez progressivement après la fin du régime alimentaire et retournez dans votre menu de régime tous les 2 jours. Saisissez les glucides dans une petite quantité de glucides, préfèrent les produits protéiques (poisson et viande à faible teneur en matière de brouillard). Cependant, il est conseillé d'exclure les glucides rapides de votre menu même après la fin de la période de transition (bonbons, pain, confiserie).
Comment pouvez-vous perdre du poids sans régime?
Cependant, le principal avantage des régimes difficiles est une perte de poids rapide pour résister à toutes les restrictions que vous devez résister et la santé. Sinon, une alimentation saine et une activité physique peuvent être une excellente alternative aux régimes. Si vous adhérez à un style de vie actif, vous metterez le chiffre dans l'ordre, guérisserez et améliorerez bien. Vous n'avez plus à vous limiter à la nourriture et le corps reçoit toutes les substances nécessaires.
Essayons d'abord de manger correctement et d'ajouter une session de formation pendant une semaine. À l'avenir, vous pouvez utiliser une alimentation saine pour le maintien constant de la forme.
Alors regardez le régime approximatif de la journée:
Sortez du lit et buvez un verre d'eau pour nettoyer le corps après la nuit. Ensuite, traitez avec un peu de formation ou avec une course. Le matin, il est important de déterminer toutes les articulations et de mieux faire circuler le sang. Ensuite, commencez le petit déjeuner. Le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important car il charge le corps d'énergie sans mettre des glucides en graisse. Pour le petit déjeuner, mangez des glucides lents (sarrasin, farine d'avoine, riz brun ou pâtes de classes de blé solide). Il est intéressant de noter qu'il ne veut pas le faire toute la journée s'il ne suit pas le matin. Il est nécessaire de manger en petites portions (rien de plus qu'un verre), mais souvent (5-7 fois par jour).
Les 3 heures suivantes après le petit déjeuner, faites votre entreprise et ne pensez pas à la nourriture. Ensuite, vous pouvez vous permettre des collations - ce sont des salades ou des fruits de légumes. Les collations du déjeuner et de l'après-midi sont constituées de protéines, de calcium et de légumes. À quoi ça ressemble vraiment? Vous pouvez manger au moins toutes les heures (afin qu'il n'y ait pas de sens de la faim), la principale chose en petites portions. Évitez le sucre, alors rien n'est déposé en graisse. Mangez de la viande pleine viande, du poisson, des œufs cuits, de la salade verte, du fromage, des fibres moulues avec kéfir, pot de légumes et salades l'après-midi.
Prenez le temps (30-60 minutes) le soir qui peut être achevé sur le site. Après l'entraînement, vous pouvez dîner. Assurez-vous qu'après 17 heures, il vaut mieux ne pas manger de fruits (si vous voulez perdre du poids). Vous pouvez manger avec du poisson, de la viande avec des légumes, des produits laitiers, des œufs, des légumineuses, du fromage et des champignons.
Si vous résolvez un tel calendrier pendant une semaine, vous vous sentirez plus fort et plus étroit et pouvez également laisser tomber quelques kilogrammes. Il est possible que vous souhaitiez conserver un nouveau système lorsque vous entrez un nouveau rythme, et cela est beaucoup plus sain pour la santé que les régimes difficiles.